Methode Habachi

La méthode Habachi [en questions]

Grâce à internet et aux logiciels de visioconférence, vous pouvez maintenant bénéficier des services d’un entraîneur personnel tout en restant dans votre confortable salon. Plus besoin de perdre du temps dans les transports pour aller à la salle de sport, vous êtes sur place et votre coach aussi. Voici une liste de points reprenant les interrogations les plus courantes concernant l’entraînement par visioconférence.






1) Comment faire pour suivre le programme Habachi ?

Contactez Hichem Habachi via le formulaire présent sur le site et/ou directement via Webcam pour prendre rendez-vous pour une séance test gratuite* ( 30mn environ) qui se décompose ainsi :

  • Test de récupération à l’effort
  • Un court questionnaire sur vos antécédents sportifs et médicaux
  • Votre taille, poids et tension artérielle (mesures à prendre sur le même équipement avant chaque séance test / par exemple en pharmacie)
  • Vos attentes et vos motivations

* une montre de cardiotraining est nécessaire afin d’évaluer votre récupération après effort. Ensuite il vous faut votre webcam, un micro et une chaise pour réaliser certains exercices du test



2) A qui s’adresse la Méthode Habachi ?

A toutes celles et tous ceux qui souhaitent investir et maintenir leur capital « santé » mais qui n’ont pas forcement le temps d’aller dans une salle de sport.


3) Je suis enceinte, puis-je suivre la méthode Habachi par visioconférence ?

Malheureusement le programme destiné aux futures mamans n’est pas réalisable via webcam. Par contre si vous résidez en Tunisie, vous pouvez en bénéficier.


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4) Je suis une jeune maman/ je viens d’accoucher, puis suivre le programme ?

Si vous avez effectuée votre rééducation périnéale et que votre gynécologue ne s’oppose pas à la pratique d’une activité physique vous pouvez commencer le programme 4 mois après votre accouchement.



5) J’ai eu un accident il y a quelques années / j’ai fait beaucoup de kinésithérapie, puis-je suivre le programme ?

La méthode Habachi propose également un programme de rééducation fonctionnelle. Signaler dès votre premier entretien avec votre entraineur vos antécédents médicaux, douleurs etc…



6) Dois je fournir un certificat d’aptitude au sport signé par mon médecin ?

Oui, vous le scannerez et l’enverrez par mail à Monsieur Habachi (ou par courrier postal).


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7) De quel matériel ai-je besoin ?

  • un accès internet haut débit, un logiciel de chat, une webcam et un micro
  • votre vélo monté sur « home traineur »
  • une montre de cardiotraining (la plus simple pour débuter mais les fonctions « fichiers de séances » et « calories » sont un plus )
  • Un tapis de sol (vous pouvez utiliser une serviette éponge épaisse par exemple)
  • Une corde
  • Des poids (vous n’en aurez pas forcement besoin au début de votre programme )

Votre entraineur tentera toujours de tirer profit de l’endroit où vous êtes installé, ainsi une porte pourra servir à la réalisation de certains exercices, une chaise etc…



8) Comment sont fixés les objectifs ?

Il y a d’abord vos objectifs, ce que vous recherchez (perte de poids, cardiotraining etc..) et ce que votre entraineur a vu pendant la séance d’évaluation. En fonction de ces 2 aspects votre entraineur va établir votre programme personnalisé. La première partie sera néanmoins ciblée sur la « remise en route » de votre système cardio-vasculaire.

Reprenant les préceptes de la Méthode Habachi, les programmes sont personnalisés : une jeune maman n’aura pas le même programme qu’un homme de 55 ans qui reprend le sport après plusieurs années d’arrêt.



9) Comment se déroulent les séances ? Suis-je seul(e) avec mon entraineur ?

Les premières minutes sont consacrées à un court questionnaire sur les sensations ressenties après la dernière séance (courbatures ou non, douleurs, fatigue musculaire ou non etc…) ensuite vous commencerez l’entrainement sous l’œil de votre entraineur. C’est lui également qui vous expliquera les exercices à faire, il vous fera une démonstration, vous guidera, et relèvera les résultats enregistrés par votre montre à différents moments de la séance.

Selon le créneau horaire et/ou la disponibilité de votre entraineur vous pourrez faire votre séance avec un autre internaute et/ou un des élèves présents dans la salle de sport. Cette (ou ces) personne sera d’un niveau équivalent au vôtre. Ces séances en binôme sont aussi un outil de motivation et d’émulation.



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10) L’entraineur n’est pas à côté de moi, comment verra t il si j’exécute bien les mouvements ? Comment l’entraineur va corriger l’exécution des mouvements ?

Vous aurez l’impression de ne pas toujours bien réaliser les mouvements, vous aurez également l’impression que votre entraineur ne peut pas voir ce qui « cloche » dans l’exécution des enchainements, rassurez vous, c’est un professionnel, il voit et sait si la réalisation est bonne. Néanmoins il n’effectuera pas la correction sur le moment même surtout au début. Il vous corrigera au fur et à mesure, il en discutera en fin de séance avec vous, en prenant appui sur des photos prises pendant la séance pour vous montrer ce qui était bien, ce qui ne l’était pas. Vous aurez également une à 2 séances techniques pendant votre programme pour apprendre le côté technique des mouvements.



11) L’entraineur n’est pas à côté de moi, je peux « tricher » et ne pas me donner à fond !

Votre entraineur est là pour vous aider à atteindre vos objectifs mais vous devez également vous prendre en charge. Votre entraineur vous fait confiance. Selon vos résultats il devinera facilement si oui ou non vous respectez vos engagements. Votre entraineur peut mettre fin au contrat qui vous lie s’il pense que vous n’êtes pas assez engagés dans votre réussite.



12) Après combien de séances je peux avoir des résultats ?

Tout dépend de votre état physique de départ ainsi que de vos antécédents sportifs. Néanmoins en moyenne les premiers résultats apparaissent après une vingtaine de séances (2 mois à peu près à raison de 3 séances hebdomadaires).


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13) Le rythme des séances ne me convient pas (trop lent/ trop vite) / je n’ai pas l’impression de progresser.

Chaque séance sera différente tant au niveau des exercices que de l’intensité, le nombre de séances par semaine va varier également selon vos progrès. Laissez vous guider, exécutez les mouvements, laissez vous porter et faites confiance à votre entraineur. Il sait comment vous conduire à votre objectif, il est là pour vous accompagner. Il est normal qu’au début les séances puissent vous paraître trop faciles ou au contraire très difficiles.



14) Aujourd’hui j’ai une séance de prévue, mais je n’ai pas envie / je suis crevé(e) / j’ai trop de douleurs depuis la dernière séance etc…

La réussite de votre programme tient dans votre régularité, plus vous sauterez un entrainement, moins vite vous arriverez à votre objectif. Néanmoins votre entraineur ne vous laissera pas manquer une séance sous de « faux prétextes », il vous faudra toujours vous connecter à l’heure prévue et en discuter avec lui. Si vraiment vous vous sentez mal/fatigué, il modifiera le programme du jour et adaptera la séance à votre état psychique et physique (séance de relaxation possible).



15) Combien coûte le programme Habachi ?

Votre programme étant personnalisé, c’est après avoir effectué la séance test que votre entraineur vous donnera un devis pour un nombre de séances sur un temps précis.


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16) Quelles sont les modalités de paiement ?

Le paiement des séances s’effectue directement en ligne via la page du site prévue à cet effet. Vous devrez vous acquitter du règlement au minimum 3 jours avant la séance. Si vous avez choisi une formule sur 3 mois, vous pouvez également payer au mois le mois ou l’intégralité.



17) Je souhaite arrêter le programme alors que j’ai déjà réglé la totalité, que dois-je faire ?

Réfléchissez avant d’abandonner, donnez vous 3 mois avant de céder, après ce laps de temps si les résultats obtenus ne vous satisfont pas, vous arrêterez. Le remboursement sera étudié au cas par cas.



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